Buenos días, según mi experiencia, llevar la mascarilla 5 horas seguidas en clases presenciales, me lleva a un agobio e incluso ansiedad de respirar un aire puro, fresco o cálido pero que no sea el mío propio, que no es saludable a largo plazo. Es por ello que buscando y comparando INFO, les comparto 5 ejercicios donde podemos ejercitar la respiración de manera diferente, donde el ritmo como ejemplo el tiempo y la profundidad de la respiración, trabaje en conjunto con nuestros pensamientos y tensiones del día, así que pensar muy bien los horarios que solemos utilizar para hacer una pequeña rutina respiratoria, que claro, aún por mínima que sea (15min) la concentración sea única. Como todo ejercicio físico, la práctica nos llevara a la perfección y al hábito. ;)

Respiraciones normales y pausadas

Respiraciones lentas y pausadas donde inspiramos lenta y profundamente (según posibilidades de cada uno)  si se puede retén el aire 2 segundos en los pulmones y suelta lentamente. Se inspira profundamente. Se espira lentamente. Rutina de 15 min.

Respiraciones diafragmaticas

(2 - 3 min serie de 10 repeticiones)

• Tumbados se inspira e hinchamos la barriga. 

• Luego se espira lentamente y se deshincha.

Respiraciones torácicas

(10-15 repeticiones cada ejercicio)

• Seguimos tumbados, se hincha la caja torácica.
  
• Se inspira y se hincha la caja
  
• Se espira y se vuelve a la posición inicial
  
• El mismo ejercicio que el anterior pero moviendo los brazos.
  
• Se inspira y se suben y se lleban un poco para atrás los brazos, hinchando el tórax.
  
• Se espira lentamente y se vuelve a la posición inicial.
  
• Desde la posición 1:
  
• Se insipira y se abren los brazos hasta que llegan al suelo, hinchando el tórax.
  
• Se espira lentamente i se vuelve a la posición inicial.
  

Movilidad en los brazos

(10-15 repeticiones cada ejercicio)

• De pie y con los brazos abiertos, se inspira y nos quedamos quietos.
  
• Se espira lentamente y se cierra los brazos como si te estuvieras dando un abrazo.
  

Ejercicios musculares

(2-3 series de 10-20 repeticiones)

En este punto del programa, buscamos la activación de grupos musculares grandes que movilicen el sistema cardiorespiratorio de forma constante, aeróbica pero no intensa, poniendo especial atención al inspirar y espirar durante todo el movimiento del ejercicio, sin guardarnos el aire en ningún momento.

• Apoyado en la pared con las manos abiertas: Se inspira y bajamos a tocar la pared con nuestras manos abiertas. Luego se espira lentamente y se vuelve a la posición inicial.
• Se inspira y bajamos la pelvis haciendo una flexión de rodillas a la vez que alargamos los brazos al techo. Se espira lentamente y se vuelve al posición inicial.
• Con una goma alrededor de los pies y la espalda bien recta: Se inspira y tiramos los brazos hacia atrás a la vez que hinchamos la caja torácica. Se espira lentamente y se vuelve a la posición inicial.

Para que estos ejercicios sean más visual y fácil de practicar, adjunto algunos videos, que me fueron de mucha ayuda en mi técnica de respiración. Un saludo y gracias por leer lo nuevo de esta semana, un abrazo!