Al cumplir 40 años, nuestro organismo comienza a experimentar cambios fisiológicos importantes: disminuye la producción de ciertas sustancias esenciales, la absorción de nutrientes se vuelve menos eficiente y la regeneración celular se ralentiza. Estas transformaciones, propias del proceso de envejecimiento, pueden influir en la energía, la salud ósea, la función inmune y el bienestar general. Aunque una alimentación equilibrada sigue siendo la base de la salud, en muchos casos la incorporación de suplementos de origen natural puede ayudar a compensar deficiencias y apoyar funciones vitales esenciales en esta etapa de la vida.
La vitamina D es fundamental para la salud ósea, ya que favorece la absorción de calcio y mantiene la fortaleza de huesos y dientes. También contribuye al funcionamiento del sistema inmune y puede influir positivamente en el estado de ánimo. A medida que envejecemos, el cuerpo sintetiza menos vitamina D a partir de la exposición solar, por lo que la suplementación natural (por ejemplo, con vitamina D3) puede ser útil si los niveles son bajos.
Los omega-3 son ácidos grasos esenciales con potentes efectos antiinflamatorios. Se encuentran de forma natural en pescados grasos o en fuentes vegetales como las semillas de lino y las nueces. Su consumo ayuda a proteger la salud cardiovascular, apoyar la función cerebral y aliviar inflamaciones leves asociadas al envejecimiento.
La vitamina B12 es clave para la producción de glóbulos rojos, la función cerebral y la energía metabólica. Su absorción tiende a disminuir con la edad, lo que puede llevar a síntomas como fatiga, debilidad o alteraciones neurológicas si no se compensa adecuadamente.
Este mineral participa en más de 300 reacciones bioquímicas vitales, incluida la función muscular, la regulación nerviosa y la salud cardiovascular. Su suplementación natural puede ayudar a disminuir calambres musculares y contribuir a mantener una presión arterial saludable.
La producción de colágeno —la proteína que sostiene la piel, los músculos, los tendones y las articulaciones— disminuye progresivamente con los años. Su suplemento puede contribuir a mantener la elasticidad de la piel y la salud articular, especialmente si se acompaña de vitamina C, que favorece su síntesis natural.
La CoQ10 es un antioxidante natural que desempeña un papel clave en la producción de energía celular y la protección contra el estrés oxidativo. Con la edad, sus niveles endógenos descienden, por lo que un suplemento puede ayudar a mantener la vitalidad, la función cardiovascular y el bienestar general.
El resveratrol —un compuesto presente en alimentos como uvas, frutos rojos y cacahuetes— posee propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Su suplementación puede apoyar la protección celular y contribuir a un envejecimiento saludable.
A partir de los 40 años, el cuerpo inicia procesos naturales de envejecimiento que pueden afectar la absorción de nutrientes y la regeneración celular. Los suplementos de origen natural, cuando se eligen con criterio y bajo la supervisión de un profesional de la salud, pueden ser aliados valiosos para reforzar la salud ósea, cardiovascular, cerebral y metabólica. No obstante, es crucial enfatizar que estos suplementos no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida activo. Antes de comenzar cualquier régimen de suplementación, lo ideal es realizar una evaluación médica o nutricional para adaptar las recomendaciones a las necesidades individuales y evitar interacciones con medicamentos o condiciones preexistentes.
Pérez Hernández, M., & de Castellar Sansó, R. (2025). Nutrición, fragilidad y envejecimiento saludable [Nutrition, frailty and healthy aging]. Nutricion hospitalaria, 42(Spec No1), 17–21. https://doi.org/10.20960/nh.06085 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40728507/
Al cumplir 40 años, nuestro organismo comienza a experimentar cambios fisiológicos importantes: disminuye la producción de ciertas sustancias esenciales, la absorción de nutrientes se vuelve menos eficiente y la regeneración celular se ralentiza. Estas transformaciones, propias del proceso de envejecimiento, pueden influir en la energía, la salud...
¿Alguna vez has salido de una conversación sintiéndote ligero, animado, casi renovado… o, por el contrario, agotado sin saber muy bien por qué? No siempre son las palabras las que nos afectan, sino la energía emocional que intercambiamos en cada encuentro.
El concepto de "mente viva" en el contexto del desarrollo psicológico adulto se fundamenta en la idea de que la mente humana mantiene un potencial continuo de adaptación, apertura y crecimiento a lo largo de toda la vida. Teorías contemporáneas, como el enfoque de la plasticidad cerebral y los modelos del ciclo vital, cuestionan la antigua visión...
